top of page

Kevätkauden viikkotunnit

Kevätkausi ajalla 8.1.-31.5.2024

MAANANTAI

Yksärit/tilaustunnit

esim. klo 16.00-17.15

IMATRAN tunti vaihtuva teema

klo 18.30-19.45

Pariton viikko

LAPPEENRANNAN laitekurssit

Parillinen viikko

(katso kurssit sivulta)

TIIstai

Spiraalistabilaatio

avaava/vahvistava

klo 16.30-17.00

Etänä ja Joutsenossa

Kasvot&hartiakaari 

virkistävä/kohottava

klo 17.10-17.40

Etänä ja Joutsenossa

Pilates mattotunti

klo 17.45-18.45

Etänä ja Joutsenossa

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 19.15-20.15

Joutsenossa

KESKIVIIKKO

Yksärit/tilaustunnit

esim. klo 15.30-16.45

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 17.00-18.00

Joutsenossa

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 18.15-19.15

Joutsenossa

Laitepilates
vahvistava/avaava

klo 19.30-20.30

(13.3. alkaen)

Torstai

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 17.30-18.30

Joutsenossa

Kehonhuolto palauttava/rauhoittava

klo 19.00-20.00

Etänä ja Joutsenossa

Kasvot&hartiakaari

palauttava/tasapainottava

klo 20.05-20.35

Etänä ja Joutsenossa

Kesälukkari

Kesäkausi ajalla 3.-30.6.2024

MAANANTAI

ULKOTUNTI

Imatralla ja Joutsenossa

klo 18.45-20.00

Pariton vk Imatralla ja parillinen vk Joutsenossa

TIIstai

Vaihtuva tunti: Spiraalistabilaatio ja

Kasvot&hartiakaari

avaava/vahvistava

klo 17.00-17.45

Etänä ja Joutsenossa

Pariton vk sps ja parillinen vk kasvot&hartakaari

Pilates mattotunti

klo 18.00-19.00

Etänä ja Joutsenossa

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 19.30-20.30

Joutsenossa

KESKIVIIKKO

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 16.45-17.45

Joutsenossa

Laitepilates

vahvistava/avaava

klo 18.00-19.00

Joutsenossa

Kehonhuolto +

leuka ja pään alue 

palauttava/rauhoittava

klo 19.30-20.45

Etänä ja Joutsenossa

20211007_104855.jpg

Kertamaksu

Kun haluat harjoitella ryhmätunneilla paikanpäällä

Valitse kertamaksu jos harjoittelet satunnaisia kertoja tuvalla tai Imatran tunneilla.

Mattotunnit
15€/45min
17€/60min
20€/75min


Laitetunti
23€/krt

20230327_175057.jpg

Laitekortti

Kun haluat harjoitella laitetunneilla

Valitse 5x jos harjoittelet kerran viikossa tai epäsäännöllisesti.

Käytä kerrat 3kk aikana. Kesällä ostettu kertakortti on voimassa syyskauden puoliväliin saakka.

Laitekortin harjoituskertoja voi käyttää myös muille tunneille.

5 kertaa 110€

20220519_211441.jpg

Kesän etäkortti

Kun haluat harjoitella vain etätunneilla

4 viikkoa harjoittelua kesäkaudella ajalla 3.-30.6.2024

Sisältää etätuntien rajattoman käytön kesäkauden aikana sekä tallennepankin käyttöösi 11.8.2024 saakka. 

62€

20211007_104705.jpg

Kesän kausikortti

Helppo ja huoleton

Kaikki käytössäsi koko kesäkauden ajan

Kun haluat harjoitella sekä ryhmätunneilla ja laitetunneilla paikanpäällä että etätunneilla ja tallenteilla.

4 viikkoa harjoittelua kesäkaudella ajalla 3.-30.6.2024.

Sisältää 2 viikkotuntia paikanpäällä viikoittain, joista toinen voi olla laitetunti, sekä etätuntien ja tallenteiden rajattoman käytön. Tallennepankki käytössäsi 11.8.2024 saakka. 

95€

Miten haluat harjoitella kesän tunneilla?

20211007_103823.jpg

Tuntikuvaukset

Laitepilates: Laitetunneilla käytämme pilates Reformer, Tower ja Wunda Chair laitteita sekä toisinaan myös spine corrector kaaria. Laitteiden jousivastus tuo harjoitteluun erilaisia vastuksia, suuntia, joustoa, jäntevyyttä, voimaa ja hallintaa kuin perinteinen mattotunti. Osaltaan laitteet myös helpottavat/auttavat esim keskivartalontuen kytkennässä. Laiteharjoittelu voi joissain tapauksissa olla jopa parempi tapa aloittaa pilates harjoittelu kuin mattotunti varsinkin jos mattotuntien alkuasennot ja keskivartalon tuen aktivoiminen ovat ongelmallisia. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä (max. 8 osall.) jossa jokainen saa myös henkilökohtaista ohjausta. Lisäksi tunneilla käytetään myös jumppapalloja, käsipainoja, kuminauhoja ja tasapainolautoja ohjelmasta riippuen. Laitetunneille pääset mukaan laitestartin tai laiteyksärin kautta. Jos sinulla on jo aiempaa kokemusta laiteharjoittelusta, voit ilmoittautua suoraan mukaan viikkotunneille. 

Spiraalistabilaatio: Kehoa tasapainottavaa harjoittelua sps-nauhojen avulla. Kireyksiä avaavaa, vahvistavaa, tuloksellista harjoittelua. Sps nauhan voit korvata kotona pitkällä kuminauhalla. Luvassa osalla viikoista enemmän vahvistavia harjoitteita ja toisinaan taas enemmän kireyksiä avaavia harjoitteita.

Pilates: Perinteisellä pilates mattotunnilla hallintaa keskivartaloon ja voimaa ja hallintaa koko kehoon. Tunti on ns. hybridi tunti eli voit osallistua etänä tai Joutsenossa. Harjoittelemme joko ilman välineitä tai käyttäen pienvälineitä kuten pilates palloa, kuminauhaa tai rullaa jne. 

Kehonhuolto: Keho-mieli -tunnilla lempeää liikettä kehoon. Liikkuvuutta ja jäntevyyttä lisäävää harjoittelua samalla keskivartalon tukea ja kehonhallintaa aktivoiden. Lopuksi rauhoitetaan keho ja mieli, lasketaan kierrokset ja laskeudutaan yöunille. Harjoittelemme joko ilman välineitä tai käyttäen pienvälineitä kuten pilates palloa, pientä nystyräpalloa, hihnaa, kuminauhaa jne.

Kasvot&hartiakaari: Kasvojen, kaularangan ja ylävartalon ryhtiin ja lihastasapainoon keskittyvällä tunnilla virkistyt ja palaudut. Riippuen tunnin painotuksesta keskitymme joko kireyksiä avaaviin ja koko kehoa tasapainottaviin ja palauttaviin harjoitteisiin (torstai) tai ilmettä ja ryhtiä kohottaviin ja koko kehoa ja mieltä virkistäviin harjoitteisiin (tiistai). Molemmista tunneista on apua purennan ongelmiin, niska-hartia-seudun ongelmiin, päänsärkyihin, väsyneille silmille, tukkoiseen ja väsyneeseen oloon sekä stressiin. Iltatuntien jälkeen myös unen laatu paranee. 

Ulkotunti: Ulkotunneilla siirretään matolla harjoitellut asiat käytäntöön. Harjoitellaan pääsääntöisesti pystyasennossa ja liikkeessä. Käytetään apuna sps nauhoja sekä sauvakävely sauvoja. Hiotaan kävelyn tekniikkaa, jolloin kävelystä saadaan entistä enemmän kehoa huoltavaa liikettä. Tarkastellaan mitä kävelyn vaiheissa tulisi tapahtua ja ,miten harjoitteet siirtyvät matolta tai laitteilta käytäntöön. Ulkotunnit vuoroviikoin Imatralla (pariton vk) ja Joutsenossa (parilline vk). Huonolla säällä tunti pidetään sisällä. Ilmoitan tarkemmat koordinaatit ilmoittautuneille txt viestillä aamupäivän aikana. 

Hybriditunti: Yhdistetyillä etä- ja ryhmätunneilla Joutsenon tupaan mahtuu muutama osallistuja lattialle. Osallistuessasi etänä voit harjoitella kamera päällä tai kamera kiinni. Mahdollisuuksien mukaan voin ohjata sinua myös yksilöllisesti kameran kautta.

Ota yhteyttä

Kesäkauden maksu

Voit ilmoittaa haluamasi maksutavan viereisellä lomakkeella. Kirjoita maksutapa (etäkortti, laitekortti, kausikortti) lisätietokenttään. Etäkortista ja kausikortista lähetän laskun sähköpostitse. Kertamaksut tunnin yhteydessä pankkikortilla.

 

Myös seuraavat liikuntaedut käy maksuvälineenä: Smartum, ePassi, Edenred, Virike. 

bottom of page