MAANANTAI
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 17.00-18.00
Joutsenossa
Ulkotunti
Sps ja sauva -harjoitteita maastossa
klo 18.45-20.00
Joutsenossa
TIIstai
Vaihtuva tunti: Spiraalistabilaatio ja
Kasvot&hartiakaari
vuoro viikoin
klo 17.00-17.30
Etänä ja Joutsenossa
Pilates mattotunti
klo 17.45-18.45
Etänä ja Joutsenossa
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 19.15-20.15
Joutsenossa
KESKIVIIKKO
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 16.30-17.30
Joutsenossa
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 17.45-18.45
Joutsenossa
Kehonhuolto +
leuka ja pään alue
palauttava/rauhoittava
klo 19.15-20.30
Etänä ja Joutsenossa
MAANANTAI
Vaihtuva tunti
Sps, kehonhuolto, pilates
klo 17.00-18.15
Joutsenossa
(11. ja 18.8.)
TIIstai
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 18.00-19.00
Joutsenossa
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 19.15-20.15
Joutsenossa
Optio laitetunnille tai yksäreille ja tilaustunneille
klo 16.30-17.45
Joutsenossa
KESKIVIIKKO
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 16.45-17.45
Joutsenossa
Laitepilates
vahvistava/avaava
klo 18.00-19.00
Joutsenossa
Kertamaksu
Kun haluat harjoitella ryhmätunneilla paikanpäällä
Valitse kertamaksu jos harjoittelet satunnaisia kertoja tuvalla tai Imatran tunneilla.
Mattotunnit
30min 14€
45min 16€
60min 18€
75min 21€
Laitetunti
24€/krt
Laitekortti
Kun haluat harjoitella laitetunneilla
Valitse 5x jos harjoittelet kerran viikossa tai epäsäännöllisesti.
Käytä kerrat 3kk aikana.
Laitekortin harjoituskertoja voi käyttää myös mattotunneille tuvalla ja Imatralla.
5 kertaa 115€
Kesän etäkortti
Kun haluat harjoitella vain etätunneilla
5 viikkoa harjoittelua kesäkaudella ajalla 26.5.-26.6.2025.
Sisältää etätuntien rajattoman käytön kesäkauden aikana sekä tallennepankin käyttöösi 31.8. saakka.
75€
Kesän kausikortti
Helppo ja huoleton
Kaikki käytössäsi koko kesäkauden ajan
Kun haluat harjoitella sekä ryhmätunneilla ja laitetunneilla paikanpäällä että etätunneilla ja tallenteilla.
5 viikkoa harjoittelua kesäkaudella ajalla 26.5.-26.6.2025.
Sisältää 2 viikkotuntia paikanpäällä viikoittain, joista toinen voi olla laitetunti, sekä etätuntien ja tallenteiden rajattoman käytön. Tallennepankki käytössäsi 31.8. saakka.
125€
Miten haluat harjoitella kevään ja kesän tunneilla?
Tuntikuvaukset
Laitepilates: Laitetunneilla käytämme pilates Reformer, Tower ja Wunda Chair laitteita sekä toisinaan myös spine corrector kaaria. Laitteiden jousivastus tuo harjoitteluun erilaisia vastuksia, suuntia, joustoa, jäntevyyttä, voimaa ja hallintaa kuin perinteinen mattotunti. Osaltaan laitteet myös helpottavat/auttavat esim keskivartalontuen kytkennässä. Laiteharjoittelu voi joissain tapauksissa olla jopa parempi tapa aloittaa pilates harjoittelu kuin mattotunti varsinkin jos mattotuntien alkuasennot ja keskivartalon tuen aktivoiminen ovat ongelmallisia. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä (max. 8 osall.) jossa jokainen saa myös henkilökohtaista ohjausta. Lisäksi tunneilla käytetään myös jumppapalloja, käsipainoja, kuminauhoja ja tasapainolautoja ohjelmasta riippuen. Laitetunneille pääset mukaan laitestartin tai laiteyksärin kautta. Jos sinulla on jo aiempaa kokemusta laiteharjoittelusta, voit ilmoittautua suoraan mukaan viikkotunneille.
Spiraalistabilaatio: Kehoa tasapainottavaa harjoittelua sps-nauhojen avulla. Kireyksiä avaavaa, vahvistavaa, tuloksellista harjoittelua. Sps nauhan voit korvata kotona pitkällä kuminauhalla. Luvassa osalla viikoista enemmän vahvistavia harjoitteita ja toisinaan taas enemmän kireyksiä avaavia harjoitteita.
Pilates: Perinteisellä pilates mattotunnilla hallintaa keskivartaloon ja voimaa ja hallintaa koko kehoon. Tunti on ns. hybridi tunti eli voit osallistua etänä tai Joutsenossa. Harjoittelemme joko ilman välineitä tai käyttäen pienvälineitä kuten pilates palloa, kuminauhaa tai rullaa jne.
Kehonhuolto: Keho-mieli -tunnilla lempeää liikettä kehoon. Liikkuvuutta ja jäntevyyttä lisäävää harjoittelua samalla keskivartalon tukea ja kehonhallintaa aktivoiden. Lopuksi rauhoitetaan keho ja mieli, lasketaan kierrokset ja laskeudutaan yöunille. Harjoittelemme joko ilman välineitä tai käyttäen pienvälineitä kuten pilates palloa, pientä nystyräpalloa, hihnaa, kuminauhaa jne.
Kasvot&hartiakaari: Kasvojen, kaularangan ja ylävartalon ryhtiin ja lihastasapainoon keskittyvällä tunnilla virkistyt ja palaudut. Riippuen tunnin painotuksesta keskitymme joko kireyksiä avaaviin ja koko kehoa tasapainottaviin ja palauttaviin harjoitteisiin (torstai) tai ilmettä ja ryhtiä kohottaviin ja koko kehoa ja mieltä virkistäviin harjoitteisiin (tiistai). Molemmista tunneista on apua purennan ongelmiin, niska-hartia-seudun ongelmiin, päänsärkyihin, väsyneille silmille, tukkoiseen ja väsyneeseen oloon sekä stressiin. Iltatuntien jälkeen myös unen laatu paranee.
Ulkotunti: Ulkotunneilla siirretään matolla harjoitellut asiat käytäntöön. Harjoitellaan pääsääntöisesti pystyasennossa ja liikkeessä. Käytetään apuna sps nauhoja sekä sauvakävely sauvoja. Hiotaan kävelyn tekniikkaa, jolloin kävelystä saadaan entistä enemmän kehoa huoltavaa liikettä. Tarkastellaan mitä kävelyn vaiheissa tulisi tapahtua ja ,miten harjoitteet siirtyvät matolta tai laitteilta käytäntöön. Huonolla säällä tunti pidetään sisällä. Ilmoitan tarkemmat koordinaatit ilmoittautuneille txt viestillä aamupäivän aikana.
Hybriditunti: Yhdistetyillä etä- ja ryhmätunneilla Joutsenon tupaan mahtuu muutama osallistuja lattialle. Osallistuessasi etänä voit harjoitella kamera päällä tai kamera kiinni. Mahdollisuuksien mukaan voin ohjata sinua myös yksilöllisesti kameran kautta.
Kesäkauden maksu
Voit ilmoittaa haluamasi maksutavan viereisellä lomakkeella. Kirjoita maksutapa (etäkortti, laitekortti, kausikortti) lisätietokenttään. Etäkortista ja kausikortista lähetän laskun sähköpostitse. Kertamaksut ja 5xkortti tunnin yhteydessä pankkikortilla.
Myös seuraavat liikuntaedut käy maksuvälineenä: Smartum, ePassi, Edenred, Virike.